7 секретов стройной фигуры

Прощайте лишние килограммы

Ты сидишь на диете, а вес все не уходит… Почему? Ответим на самые частые вопросы худеющих.

Есть желание избавиться от лишнего веса? Для этого совсем необязательно неукоснительно следовать строгим правилам диет  и годами ждать заветного результата. Знание секретных ловушек питания поможет тебе избежать их. Главное – желание. Ведь в борьбе за стройность важен психологический настрой. И тогда даже самые непреодолимые барьеры падут под твоим напором.

Секрет 1-й. Завтрак

Стоит ли утром отказываться от еды?

В этом вопросе диетологи долго не смогли сойтись во мнении. Однако уже доказано: кто очень сытно завтракает, тот склонен в течении дня съедать больше. Так что афоризм: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу!» - настоящая калорийная западня.

Выход:  не переедай с завтраком! С чашечкой кофе или чая съешь не булочку, а ломтик отрубного хлеба с творогом. Решающим фактором является то, сколько калорий ты потребляешь в течении дня, а не то, когда ты это делаешь.

Секрет 2-й. Напитки

Пить или не пить? Сев на диету, не забывай, что в напитках могут находиться калорийные бомбы. Стакан апельсинового сока (200 мл) содержит около 120 ккал. Как, к слову, и стакан колы.

Выход: Хочешь похудеть? Откажись от лимонада и фруктовых соков, больше пей простой воды и минералки без газа.

Секрет 3. Только овощи

Сидя на диете ,лучше есть одни салаты? С какой стати! После растительной пищи уже через 2 часа просыпается сильное чувство голода. Блюда с большим содержанием белка (молочные продукты, мяса, рыба) насыщают примерно на 4 часа. К тому же белок необходим организму.

Выход: Не отказывай себе в постном мясе и нежирной «молочке» - например, филе индейки, куриной грудки, твороге.

Секрет 4-й. Яблоки

Яблоки - идеальный перекус? Увы, нет. Фрукты могут вызвать чувство волчьего голода. Сладкие яблоки повышают уровень сахара в крови. А вместе с ним и уровень инсулина. Затем после резкого снижения сахара в крови просыпается голод.

Выход: Чтобы перекусить, лучше вместо яблока съесть богатый белком йогурт или свежий огурец.

Секрет  5-й . Взвешивание

Каждый день нужно обязательно взвешиваться? Кто худел, знает, как вначале отрадно  становиться на весы, стрелка которых ежедневно ползет вниз.  Потом в какой-то момент она словно замирает. Увидев на весах ту же самую цифру чувствуешь бессилие. Без паники! Застой – не твоя ошибка. А лишь период перестройки организма.

Выход: Поддерживай сложившийся ритм питания и повышай физические нагрузки – плавай, танцуй, катайся на велосипеде. Возьми сантиметр и замеряй объем талии и бедер. Успех будет заметен именно здесь, а не на весах.

Секрет 6-й. Первое блюдо

Съев суп на первое, ты меньше съешь на второе? Это не так! Быстро утекая, жидкая еда быстро насыщает, а крем-суп – настоящий калорийный тяжеловес.

Выход: Вместо супа лучше ешь на первое салат. Это позволит продержаться дольше. Или же выбирай густые супы: чем грубее заправка, тем дольше ты будешь испытывать чувство сытости.

Секрет 7-й. Сон

Кто хочет похудеть тот должен больше спать? На самом деле сони худеют точно так же, как и другие, просто они в первую очередь теряют лишний жир. А тот, кто мало спит, сокращает драгоценную мышечную массу.

Выход Ночной сон в идеале -7 -8 ч. Кстати, в то время как ты спишь, организм тоже расходует энергию, а именно около 70 ккал в час.       

                                                                             

    Выбор за тобой!

Попкорн - более здоровый и менее калорийный продукт для легкого перекуса, чем картофельные чипсы. Лучший выбор - горсть орехов.