Как утолить голод без вреда для фигуры?
Ты будешь стройной!
Считаешь, что полезная еда не может быть вкусной? Ты просто не знаешь, что у любимых шоколадок и сэндвичей есть достойные конкуренты!
Медики бьют тревогу: по данным Всемирной организации здравоохранения 1 млрд жителей нашей планеты страдают избыточным весом. Самые тучные люди живут в Америке, а среди европейцев "лидируют" немцы - лишний вес там имеют 70% взрослого населения. Россияне скоро могут догнать их: 50% наших соотечественников весят больше нормы. Причем, согласно последним исследованием Института питания РАМН, за последние годы средний житель России набрал примерно 2 кг.
Больше двигайся
Ни для кого не секрет, что причина лишнего веса кроется в малоподвижном образе жизни. Проводя большую часть времени в транспорте и перед компьютером в офисе, мы просто не успеваем сжигать энергию, которую получаем с едой. Кстати, если ты привыкла ужинать перед телевизором, то наберешь еще около 3,5 кг в год.
Вкусно не значит вредно
Замени сладости и газировку более полезными лакомствами (пример ниже) - и ты сохранишь стройную фигуру. ты приятно удивишься, узнав: по вкусовым качествам они ни в чем не уступают калорийным бобам.
Употребляй ежедневно, 5 литра воды для ускорения обменных процессов в организме. 2 литра воды в день сжигают 120 калорий. Ученые подсчитали, что 7000 потраченных калорий помогают избавиться примерно от 1 кг лишнего веса. То есть, если пить достаточно воды, можно потерять в год 6 кг. Эффект будет заметнее, если пить охлажденную воду, так как организм сжигает еще больше калорий для восстановления нормальной температуры тела.
Больше двигайся
Ни для кого не секрет, что причина лишнего веса кроется в малоподвижном образе жизни. Проводя большую часть времени в транспорте и перед компьютером в офисе, мы просто не успеваем сжигать энергию, которую получаем с едой. Кстати, если ты привыкла ужинать перед телевизором, то наберешь еще около 3,5 кг в год.
Вкусно не значит вредно
Замени сладости и газировку более полезными лакомствами (пример ниже) - и ты сохранишь стройную фигуру. ты приятно удивишься, узнав: по вкусовым качествам они ни в чем не уступают калорийным бобам.
Легкая альтернатива калорийным закускам
За Против
Соленый крендель ни как не отразиться на твоей талии: в нем всего 3 г жира. А вот калорийный круассан содержит почти 16 г.
За Против
Как ни удивительно, но за счет сочетания овощей, мяса и хлеба гамбургер намного полезнее сарделек. И жира в нем меньше.
За Против
Порция мюсли с медом на завтрак обеспечит энергией до обеда. А порция кукурузных хлопьев - дневной нормой сахара.
За Против
Кто бы мог подумать: 100 г крекеров содержит в 10 раз меньше жира, чем такое же количество сдобного печенья.
За Против
Если хочется сладкого, то лучше съесть суфле, в котором в отличие от шоколадного батончика всего лишь 3 г жира.
За Против
В 100 г соленых палочек содержится всего лишь 0,5 г жира, в то время как в таком же количестве жареного арахиса - 50 г.
Яблоко намного полезнее, чем сдобный пончик, и такое же сладкое на вкус!
Пей больше воды
Употребляй ежедневно, 5 литра воды для ускорения обменных процессов в организме. 2 литра воды в день сжигают 120 калорий. Ученые подсчитали, что 7000 потраченных калорий помогают избавиться примерно от 1 кг лишнего веса. То есть, если пить достаточно воды, можно потерять в год 6 кг. Эффект будет заметнее, если пить охлажденную воду, так как организм сжигает еще больше калорий для восстановления нормальной температуры тела.Сколько энергии ты тратишь?
- 70 калорий расходует наш организм за час сна.
- 38 калорий ты сожжешь за 15 минут, застилая постель.
- 100 калорий можно потратить постояв утром примерно 2 минуты по холодным душем(27*С)
- 80 калорий в час тратится при приготовлении пищи
- 150 калорий - затрата энергии, если вместо лифта пользоваться лестницей.
- 64 калории в час необходимо для работы мозга.
