7 эффективных способов держать себя в форме

ТВОЯ ПРОГРАММА СТРОЙНОСТИ

1 Наслаждайся каждым       кусочком                                    За едой не отвлекайся, не смотри телевизор, не читай книги и газеты. Обязательно красиво сервируй стол. Включи спокойную музыку и ешь медленно, со вкусом, так, словно лакомишься каким-то деликатесом. Во время еды, после каждого съеденного кусочка, делай короткую паузу. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, следовательно, чувство насыщения наступит быстрее. Кстати, это еще и повод для завершения трапезы.

2 Добавь перца                                                                      Добавляй перец чили в первый и вторые блюда. В стручке содержится капсаицин, который способствует улучшению обмена веществ в организме и препятствует росту жировых клеток. Приправлять блюдо можно и свежим перцем, и тем, что в порошке.

3 Будь активнее
Тем, кто следит за фигурой, не обойтись без физической нагрузки. При этом необязательно бегать или заниматься в тренажерном зале. Просто старайтесь больше двигаться. Проведи эксперимент. В течении месяца через день мой дом без швабры и откажитесь на это время от лифта. Сбросишь 2 кг как минимум.


4 Больше пей
Чтобы поддерживать себя в форме, нужно выпивать 8-10 стаканов воды в день. Имей в виду: 1-2 стакана воды перед едой наполнят желудок и заставят есть меньше. Чай и кофе лучше исключить из рациона. Если ты не готова к этому "подвигу", ограничься от одной любимого напитка в день.












5 Снижай калории
Постепенно откажись от жареных продуктов. Запекай, вари и готовь на пару. Кроме того, ешь больше свежих овощей и фруктов. Салаты заправляй оливковым маслом или виноградным уксусом - это очень помогает регулировать кровяное давление. Включи в меню крупы, бобовые и японский соевый творог тофу. Они богаты протеинами и аминокислотами. А вот к мясу попробуй относиться как к гарниру, а не как к основному блюду ( то есть на тарелке должно быть меньше, чем овощей).

6 Укроти аппетит
Зубная щетка и мятная паста помогут держать аппетит под контролем. Дело в том, что запах мяты притупляет желание чем-нибудь перекусить, а чистку зубов организм чаще всего воспринемает как завершение трапезы. В результате чувство голода на время отступает.








7 Альтернатива конфетам
В моркови содержится до 15% сахара! Поэт ому тем, кто сбрасывает вес, рекомендуют отказаться от нее. Если у тебя нет проблем с весом, но ты следишь за фигурой, то время от времени объявляй дни без сахара. А чтобы было не так тоскливо, грызи морковку. Она поможет поддержать  уровень глюкозы.